전체 글(51)
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건강
2022.10.12
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저탄고지 다이어트 부작용은 알고 시작하자!
탄수화물은 적게 지방은 많이 먹는 다이어트의 방법 중 하나입니다. 지방으로 70~80%, 단백질 20%, 탄수화물 5% 정도로 구성되는 식단입니다. 저탄고지 다이어트의 경우 평소 식습관에 영향을 많이 받습니다. 3대 영양소의 하나인 탄수화물을 적게 섭취하면서 발생할 수 있는 부작용이 있습니다. 이러한 여러 가지를 설명드리겠습니다. 평소의 식습관을 체크해 보자. 저탄고지 다이어트를 시작하게 되면 당연하게 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하게 된다. 평소에 빵, 떡, 라면 등 탄수화물을 많이 섭취하고 있다고 가정해 보자. 저탄고지 다이어트 시작으로 살이 빠지는게 아니고 빵, 떡, 라면 등의 섭취가 없어지므로 당연히 살은 빠지게 된다. 평소에 탄수화물을 적게 섭취하고 있다면 저탄고지의 다이어트를 할 필요성이 없어..
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건강
2022.10.11
Follow a Balanced Diet to Lose Weight
You should not follow a fad diet to lose weight. Instead, follow a balaced diet that includes three meals and snack a day. Avoid calorie-dense foods and choose fruits and vegetables instead. This will create a healthy calorie deficit. By follwuing a balanced diet, you will lose weight naturally. Eat three meals and one snack a day A three-meal-a-day diet helps you control your appetie and limit ..
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건강
2022.10.09
누구나 쉽게 할 수 있는 간헐적 단식
간헐적 단식 쉽게 할 수 있습니다. 어렵지 않아요. 여러가지 방법 중에 제가 가장 적용하기 좋았던 방법과 노하우를 공유합니다. 저는 6월 1일부터 적용하고 있으며, 4개월 정도 간헐적 단식을 하고 있습니다. 간헐적 단식을 시작하기 앞서 개인의 체크 포인트를 점검해주세요. 적용하는 방법이 모두 다르기 때문에 저를 예시로 조율하시면 좀 더 쉽게 간헐적 단식이 가능할거라 생각합니다. 체크 포인트 시작 날짜 : 22년 6월 1일 신체 조건 : 성별 : 남 // 나이 : 42(81년생) // 키: 177cm // 몸무게 : 84kg 식습관 : 고기 위주의 식사, 술 좋아함(주 4회), 흡연, 간식 먹지 않음 신체적 특징 : 신체 전반적으로 지방이 있음. 약간의 복부 비만 체형 신체적 질환 : 허리 디스크 있음, ..
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건강
2022.10.08
간헐적 단식의 의미 & 방법 (정확하게 알고 시작해야 꾸준히 실천 가능합니다.)
. 즐건하~~!! 안녕하세요. 너무나 많은 사람들이 하고 있는 다이어트인 간헐적 단식 다이어트 방법에 알아보겠습니다. 사전적 의미의 입니다. 간헐적 단식이란? 일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함. 이라고 기재되어 있습니다. 풀어서 이야기하자면 일주일 중 정해진 날짜나 시간에 맞춰 먹지 않는다. 굶는다가 아닌 먹지 않는다 입니다. 먹지 않는다는 무엇을 의미할까요? 하루에 3끼를 기준으로 1800kcal 섭취한다. 한번 식사에 600kcal 입니다. 하루에 두끼로 간헐적 단식을 진행한다라고 하면 1200kacl를 섭취한다는 의미입니다. 이렇게 섭취하는 음식의 양도 줄이면서 신체의 바이오리듬에 맞춰 좀 더 효율적으로 다이어트하는 방법이 간헐적 간식입니다. 바이오리듬 신체는 식사 후 12~1..
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건강
2022.09.08
다이어트 시작하기 전 7일 식습관 앱으로 기록하기(FatSecret 핵심 사용법 설명)
즐건하~~~!! 안녕하세요. 이번 글은 식습관 파악하기입니다. 가장 중요한 다이어트 요소는 무엇일까요? 운동과 식단 상호보완적인 존재이긴 하지만 개인적으로는 식단이 더 중요하다고 생각합니다. 왜? 운동은 선택의 영역이지만 먹는 건 선택이 아닌 필수이기 때문입니다. 우리는 일주일 동안 식습관을 기록하면서 패턴을 파악하고 목표를 설정할 예정입니다. 그리고 인바디 검사 기록과 식습관의 자료를 분석하고, 분석에 근거하여 목표를 설정하고 다이어트를 시작하겠습니다. 우리는 평일에 만나는 사람들과 주말에 만나는 사람들이 다릅니다. 생활, 행동 패턴도 다르며, 이로 인하여 섭취하는 음식의 종류와 영양소에도 많은 차이가 있습니다. 한 달 정도 식습관 기록을 통하여 목표를 설정하면 더 좋겠지만 일주일간의 식습관 기록을 기..
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건강
2022.09.07
BMI, 체지방률, 골격근량, 기초대사량의 의미(인바디 측정, 분석하기)
안녕하세요. 이전 글 "다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지" 후속 편으로 인바디 측정하고, 분석하기에 대하여 이야기해 보겠습니다. 메인 사진을 기준으로 설명을 하도록 하겠습니다. 인바디 측정은 간단합니다. 그리고 제 개인적인 생각으로는 너무 비싸고 좋은 제품을 사용하는 것보다 기준을 잡고 목표를 세우는 목적으로 구매해서 측정하는 방법을 추천드립니다. 1. 동일한 시간에 측정하기 우리는 지금 일주일간 자기 신체에 대하여 알아보는 시간 중입니다. 운동을 시작하지도 않았고, 음식 섭취 제한도 전혀 없는 시간입니다. 다이어트를 준비하는 7주일 동안 동일한 시간에 측정을 해서 기록하겠습니다. 아침 기상하고 소변을 본 후, 물을 섭취하지 않은 상황에서 측정을 할 예정이며, 다이어트를 시작하더라도 동일한 조건에서 ..
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건강 2022.10.12 2저탄고지 다이어트 부작용은 알고 시작하자! 탄수화물은 적게 지방은 많이 먹는 다이어트의 방법 중 하나입니다. 지방으로 70~80%, 단백질 20%, 탄수화물 5% 정도로 구성되는 식단입니다. 저탄고지 다이어트의 경우 평소 식습관에 영향을 많이 받습니다. 3대 영양소의 하나인 탄수화물을 적게 섭취하면서 발생할 수 있는 부작용이 있습니다. 이러한 여러 가지를 설명드리겠습니다. 평소의 식습관을 체크해 보자. 저탄고지 다이어트를 시작하게 되면 당연하게 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하게 된다. 평소에 빵, 떡, 라면 등 탄수화물을 많이 섭취하고 있다고 가정해 보자. 저탄고지 다이어트 시작으로 살이 빠지는게 아니고 빵, 떡, 라면 등의 섭취가 없어지므로 당연히 살은 빠지게 된다. 평소에 탄수화물을 적게 섭취하고 있다면 저탄고지의 다이어트를 할 필요성이 없어..
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건강 2022.10.11Follow a Balanced Diet to Lose Weight You should not follow a fad diet to lose weight. Instead, follow a balaced diet that includes three meals and snack a day. Avoid calorie-dense foods and choose fruits and vegetables instead. This will create a healthy calorie deficit. By follwuing a balanced diet, you will lose weight naturally. Eat three meals and one snack a day A three-meal-a-day diet helps you control your appetie and limit ..
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건강 2022.10.09누구나 쉽게 할 수 있는 간헐적 단식 간헐적 단식 쉽게 할 수 있습니다. 어렵지 않아요. 여러가지 방법 중에 제가 가장 적용하기 좋았던 방법과 노하우를 공유합니다. 저는 6월 1일부터 적용하고 있으며, 4개월 정도 간헐적 단식을 하고 있습니다. 간헐적 단식을 시작하기 앞서 개인의 체크 포인트를 점검해주세요. 적용하는 방법이 모두 다르기 때문에 저를 예시로 조율하시면 좀 더 쉽게 간헐적 단식이 가능할거라 생각합니다. 체크 포인트 시작 날짜 : 22년 6월 1일 신체 조건 : 성별 : 남 // 나이 : 42(81년생) // 키: 177cm // 몸무게 : 84kg 식습관 : 고기 위주의 식사, 술 좋아함(주 4회), 흡연, 간식 먹지 않음 신체적 특징 : 신체 전반적으로 지방이 있음. 약간의 복부 비만 체형 신체적 질환 : 허리 디스크 있음, ..
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건강 2022.10.08간헐적 단식의 의미 & 방법 (정확하게 알고 시작해야 꾸준히 실천 가능합니다.) . 즐건하~~!! 안녕하세요. 너무나 많은 사람들이 하고 있는 다이어트인 간헐적 단식 다이어트 방법에 알아보겠습니다. 사전적 의미의 입니다. 간헐적 단식이란? 일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함. 이라고 기재되어 있습니다. 풀어서 이야기하자면 일주일 중 정해진 날짜나 시간에 맞춰 먹지 않는다. 굶는다가 아닌 먹지 않는다 입니다. 먹지 않는다는 무엇을 의미할까요? 하루에 3끼를 기준으로 1800kcal 섭취한다. 한번 식사에 600kcal 입니다. 하루에 두끼로 간헐적 단식을 진행한다라고 하면 1200kacl를 섭취한다는 의미입니다. 이렇게 섭취하는 음식의 양도 줄이면서 신체의 바이오리듬에 맞춰 좀 더 효율적으로 다이어트하는 방법이 간헐적 간식입니다. 바이오리듬 신체는 식사 후 12~1..
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건강 2022.09.08다이어트 시작하기 전 7일 식습관 앱으로 기록하기(FatSecret 핵심 사용법 설명) 즐건하~~~!! 안녕하세요. 이번 글은 식습관 파악하기입니다. 가장 중요한 다이어트 요소는 무엇일까요? 운동과 식단 상호보완적인 존재이긴 하지만 개인적으로는 식단이 더 중요하다고 생각합니다. 왜? 운동은 선택의 영역이지만 먹는 건 선택이 아닌 필수이기 때문입니다. 우리는 일주일 동안 식습관을 기록하면서 패턴을 파악하고 목표를 설정할 예정입니다. 그리고 인바디 검사 기록과 식습관의 자료를 분석하고, 분석에 근거하여 목표를 설정하고 다이어트를 시작하겠습니다. 우리는 평일에 만나는 사람들과 주말에 만나는 사람들이 다릅니다. 생활, 행동 패턴도 다르며, 이로 인하여 섭취하는 음식의 종류와 영양소에도 많은 차이가 있습니다. 한 달 정도 식습관 기록을 통하여 목표를 설정하면 더 좋겠지만 일주일간의 식습관 기록을 기..
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건강 2022.09.07BMI, 체지방률, 골격근량, 기초대사량의 의미(인바디 측정, 분석하기) 안녕하세요. 이전 글 "다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지" 후속 편으로 인바디 측정하고, 분석하기에 대하여 이야기해 보겠습니다. 메인 사진을 기준으로 설명을 하도록 하겠습니다. 인바디 측정은 간단합니다. 그리고 제 개인적인 생각으로는 너무 비싸고 좋은 제품을 사용하는 것보다 기준을 잡고 목표를 세우는 목적으로 구매해서 측정하는 방법을 추천드립니다. 1. 동일한 시간에 측정하기 우리는 지금 일주일간 자기 신체에 대하여 알아보는 시간 중입니다. 운동을 시작하지도 않았고, 음식 섭취 제한도 전혀 없는 시간입니다. 다이어트를 준비하는 7주일 동안 동일한 시간에 측정을 해서 기록하겠습니다. 아침 기상하고 소변을 본 후, 물을 섭취하지 않은 상황에서 측정을 할 예정이며, 다이어트를 시작하더라도 동일한 조건에서 ..