전체 글(30)
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건강
2022.10.08
간헐적 단식의 의미 & 방법 (정확하게 알고 시작해야 꾸준히 실천 가능합니다.)
. 즐건하~~!! 안녕하세요. 너무나 많은 사람들이 하고 있는 다이어트인 간헐적 단식 다이어트 방법에 알아보겠습니다. 사전적 의미의 입니다. 간헐적 단식이란? 일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함. 이라고 기재되어 있습니다. 풀어서 이야기하자면 일주일 중 정해진 날짜나 시간에 맞춰 먹지 않는다. 굶는다가 아닌 먹지 않는다 입니다. 먹지 않는다는 무엇을 의미할까요? 하루에 3끼를 기준으로 1800kcal 섭취한다. 한번 식사에 600kcal 입니다. 하루에 두끼로 간헐적 단식을 진행한다라고 하면 1200kacl를 섭취한다는 의미입니다. 이렇게 섭취하는 음식의 양도 줄이면서 신체의 바이오리듬에 맞춰 좀 더 효율적으로 다이어트하는 방법이 간헐적 간식입니다. 바이오리듬 신체는 식사 후 12~1..
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건강
2022.09.08
다이어트 시작하기 전 7일 식습관 앱으로 기록하기(FatSecret 핵심 사용법 설명)
즐건하~~~!! 안녕하세요. 이번 글은 식습관 파악하기입니다. 가장 중요한 다이어트 요소는 무엇일까요? 운동과 식단 상호보완적인 존재이긴 하지만 개인적으로는 식단이 더 중요하다고 생각합니다. 왜? 운동은 선택의 영역이지만 먹는 건 선택이 아닌 필수이기 때문입니다. 우리는 일주일 동안 식습관을 기록하면서 패턴을 파악하고 목표를 설정할 예정입니다. 그리고 인바디 검사 기록과 식습관의 자료를 분석하고, 분석에 근거하여 목표를 설정하고 다이어트를 시작하겠습니다. 우리는 평일에 만나는 사람들과 주말에 만나는 사람들이 다릅니다. 생활, 행동 패턴도 다르며, 이로 인하여 섭취하는 음식의 종류와 영양소에도 많은 차이가 있습니다. 한 달 정도 식습관 기록을 통하여 목표를 설정하면 더 좋겠지만 일주일간의 식습관 기록을 기..
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건강
2022.09.07
BMI, 체지방률, 골격근량, 기초대사량의 의미(인바디 측정, 분석하기)
안녕하세요. 이전 글 "다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지" 후속 편으로 인바디 측정하고, 분석하기에 대하여 이야기해 보겠습니다. 메인 사진을 기준으로 설명을 하도록 하겠습니다. 인바디 측정은 간단합니다. 그리고 제 개인적인 생각으로는 너무 비싸고 좋은 제품을 사용하는 것보다 기준을 잡고 목표를 세우는 목적으로 구매해서 측정하는 방법을 추천드립니다. 1. 동일한 시간에 측정하기 우리는 지금 일주일간 자기 신체에 대하여 알아보는 시간 중입니다. 운동을 시작하지도 않았고, 음식 섭취 제한도 전혀 없는 시간입니다. 다이어트를 준비하는 7주일 동안 동일한 시간에 측정을 해서 기록하겠습니다. 아침 기상하고 소변을 본 후, 물을 섭취하지 않은 상황에서 측정을 할 예정이며, 다이어트를 시작하더라도 동일한 조건에서 ..
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건강
2022.09.01
다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지
우리는 입으로 하는 다이어트 "아가리 다이어트"를 365일 언제나 하고 있습니다. 왜 우리는 다이어트를 하고 있지 못하는것일까? 명확하고 구체적인 목표가 없어서라고 생각합니다. 다이어트 시작하기 전에 체크 사항 3가지를 이야기 해보겠습니다. 다이어트 시작하기 전 체크 포인트 3가지 우리는 다이어트에 항상 실패를 하고 있습니다. 그래서 우리는 일주일 동안 다이어트에 대한 명확하고 구체적인 목표를 스스로에게 각인하는 작업을 하겠습니다. 1. 현제 몸 상태 정확하게 파악하고 기준점 잡기 우리는 너무 막연하게 다이어트를 시작하려고 합니다. 뱃살이 좀 많이 나왔네. 바지가 맞질 않네. 허리가 아프네. 등등 증상이나 현상을 통하여 다이어트를 시작하고 현실의 장벽에 부딪히면 쉽게 포기를 합니다. 이번에는 자기의 신체..
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건강
2022.09.01
영양소 기능과 종류 섭취 방법
안녕하세요. 즐건하~~~!! 우리는 하루에 2~3번 식사를 하며, 다양한 영양소들을 섭취하고 있습니다. 우리가 섭취하고 있는 영양소들에 대해서 기본적인 지식이 있다면 조금 더 효과적으로 영양소 섭취가 가능할 겁니다. 바로 영양소에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 꼭 섭취해야하는 필수 영양소 우리가 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소에는 필수아미노산, 필수지방산, 비타민, 무기염류가 있습니다. 필수아미노산 소고기, 닭고기, 돼지고기 등 동물성 단백질, 계란, 아보카도, 시금치, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있습니다. 체내에는 합성이 불가능한 아미노산이 있는데 식물성 단백질에는 필수아미노산이 모두 포함되어 있는 경우가 없습니다. 극단적인 채식 위주로만 음식을 섭취하게 되면 필수아미노산이 부족하여 영양 결핍이 발생할..
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건강
2022.08.30
건강기능식품 VS 건강보조식품 차이점
현대인들에게 건강 관련 식품들은 필수라고 할 수 있습니다. 하루에도 적게는 2~3 종류, 많으면 10종류까지 그러다 보니 건강 염려증이라는 단어까지 많이 사용되고 있습니다. 물론 즉각적인 효과를 얻으시고 싶다면 병원을 내원하셔서 검사를 받고 진단 후에 처방전을 발급받고 약을 복용하는 방법이 있습니다. 하지만 많은 사람들이 건강기능식품, 건강보조식품을 선택하는 이유를 알아보고 선택의 기준이 무엇인지에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다. 건강기능식품이란? 식품 의약품 안전처장이 건강 기능 식품 원료로 사용이 가능하다고 인정한 식품, 또는 식품 공전의 규정에 따라 건강 기능 식품의 원료로 사용이 가능한 식품. 즉 과학적 근거를 평가하여 기능성 원료를 인정하고, 이러한 기능성 원료를 가지고 만든 제품이 건강기능식..
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건강 2022.10.08간헐적 단식의 의미 & 방법 (정확하게 알고 시작해야 꾸준히 실천 가능합니다.) . 즐건하~~!! 안녕하세요. 너무나 많은 사람들이 하고 있는 다이어트인 간헐적 단식 다이어트 방법에 알아보겠습니다. 사전적 의미의 입니다. 간헐적 단식이란? 일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함. 이라고 기재되어 있습니다. 풀어서 이야기하자면 일주일 중 정해진 날짜나 시간에 맞춰 먹지 않는다. 굶는다가 아닌 먹지 않는다 입니다. 먹지 않는다는 무엇을 의미할까요? 하루에 3끼를 기준으로 1800kcal 섭취한다. 한번 식사에 600kcal 입니다. 하루에 두끼로 간헐적 단식을 진행한다라고 하면 1200kacl를 섭취한다는 의미입니다. 이렇게 섭취하는 음식의 양도 줄이면서 신체의 바이오리듬에 맞춰 좀 더 효율적으로 다이어트하는 방법이 간헐적 간식입니다. 바이오리듬 신체는 식사 후 12~1..
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건강 2022.09.08다이어트 시작하기 전 7일 식습관 앱으로 기록하기(FatSecret 핵심 사용법 설명) 즐건하~~~!! 안녕하세요. 이번 글은 식습관 파악하기입니다. 가장 중요한 다이어트 요소는 무엇일까요? 운동과 식단 상호보완적인 존재이긴 하지만 개인적으로는 식단이 더 중요하다고 생각합니다. 왜? 운동은 선택의 영역이지만 먹는 건 선택이 아닌 필수이기 때문입니다. 우리는 일주일 동안 식습관을 기록하면서 패턴을 파악하고 목표를 설정할 예정입니다. 그리고 인바디 검사 기록과 식습관의 자료를 분석하고, 분석에 근거하여 목표를 설정하고 다이어트를 시작하겠습니다. 우리는 평일에 만나는 사람들과 주말에 만나는 사람들이 다릅니다. 생활, 행동 패턴도 다르며, 이로 인하여 섭취하는 음식의 종류와 영양소에도 많은 차이가 있습니다. 한 달 정도 식습관 기록을 통하여 목표를 설정하면 더 좋겠지만 일주일간의 식습관 기록을 기..
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건강 2022.09.07BMI, 체지방률, 골격근량, 기초대사량의 의미(인바디 측정, 분석하기) 안녕하세요. 이전 글 "다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지" 후속 편으로 인바디 측정하고, 분석하기에 대하여 이야기해 보겠습니다. 메인 사진을 기준으로 설명을 하도록 하겠습니다. 인바디 측정은 간단합니다. 그리고 제 개인적인 생각으로는 너무 비싸고 좋은 제품을 사용하는 것보다 기준을 잡고 목표를 세우는 목적으로 구매해서 측정하는 방법을 추천드립니다. 1. 동일한 시간에 측정하기 우리는 지금 일주일간 자기 신체에 대하여 알아보는 시간 중입니다. 운동을 시작하지도 않았고, 음식 섭취 제한도 전혀 없는 시간입니다. 다이어트를 준비하는 7주일 동안 동일한 시간에 측정을 해서 기록하겠습니다. 아침 기상하고 소변을 본 후, 물을 섭취하지 않은 상황에서 측정을 할 예정이며, 다이어트를 시작하더라도 동일한 조건에서 ..
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건강 2022.09.01다이어트 시작 전 체크 포인트 3가지 우리는 입으로 하는 다이어트 "아가리 다이어트"를 365일 언제나 하고 있습니다. 왜 우리는 다이어트를 하고 있지 못하는것일까? 명확하고 구체적인 목표가 없어서라고 생각합니다. 다이어트 시작하기 전에 체크 사항 3가지를 이야기 해보겠습니다. 다이어트 시작하기 전 체크 포인트 3가지 우리는 다이어트에 항상 실패를 하고 있습니다. 그래서 우리는 일주일 동안 다이어트에 대한 명확하고 구체적인 목표를 스스로에게 각인하는 작업을 하겠습니다. 1. 현제 몸 상태 정확하게 파악하고 기준점 잡기 우리는 너무 막연하게 다이어트를 시작하려고 합니다. 뱃살이 좀 많이 나왔네. 바지가 맞질 않네. 허리가 아프네. 등등 증상이나 현상을 통하여 다이어트를 시작하고 현실의 장벽에 부딪히면 쉽게 포기를 합니다. 이번에는 자기의 신체..
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건강 2022.09.01영양소 기능과 종류 섭취 방법 안녕하세요. 즐건하~~~!! 우리는 하루에 2~3번 식사를 하며, 다양한 영양소들을 섭취하고 있습니다. 우리가 섭취하고 있는 영양소들에 대해서 기본적인 지식이 있다면 조금 더 효과적으로 영양소 섭취가 가능할 겁니다. 바로 영양소에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 꼭 섭취해야하는 필수 영양소 우리가 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소에는 필수아미노산, 필수지방산, 비타민, 무기염류가 있습니다. 필수아미노산 소고기, 닭고기, 돼지고기 등 동물성 단백질, 계란, 아보카도, 시금치, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있습니다. 체내에는 합성이 불가능한 아미노산이 있는데 식물성 단백질에는 필수아미노산이 모두 포함되어 있는 경우가 없습니다. 극단적인 채식 위주로만 음식을 섭취하게 되면 필수아미노산이 부족하여 영양 결핍이 발생할..
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건강 2022.08.30건강기능식품 VS 건강보조식품 차이점 현대인들에게 건강 관련 식품들은 필수라고 할 수 있습니다. 하루에도 적게는 2~3 종류, 많으면 10종류까지 그러다 보니 건강 염려증이라는 단어까지 많이 사용되고 있습니다. 물론 즉각적인 효과를 얻으시고 싶다면 병원을 내원하셔서 검사를 받고 진단 후에 처방전을 발급받고 약을 복용하는 방법이 있습니다. 하지만 많은 사람들이 건강기능식품, 건강보조식품을 선택하는 이유를 알아보고 선택의 기준이 무엇인지에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다. 건강기능식품이란? 식품 의약품 안전처장이 건강 기능 식품 원료로 사용이 가능하다고 인정한 식품, 또는 식품 공전의 규정에 따라 건강 기능 식품의 원료로 사용이 가능한 식품. 즉 과학적 근거를 평가하여 기능성 원료를 인정하고, 이러한 기능성 원료를 가지고 만든 제품이 건강기능식..