불면증 운동1 운동이 수면에 미치는 영향 – 언제, 어떻게 운동해야 잠이 잘 올까? [과학적 근거 정리] "운동을 해야 건강해진다는 건 아는데… 밤에 잠을 제대로 못 자서 낮에 피곤하고, 피곤하니까 운동할 기운이 없고."네, 저도 그랬습니다. 블로거 생활을 하면서 하루 종일 앉아 있다 보니 수면의 질이 떨어지기 시작했고, 수면제 대신 운동을 선택했습니다. 그 경험과 연구 데이터를 바탕으로, 운동이 수면에 미치는 영향을 이해하기 쉽게 정리해드리겠습니다. 운동이 수면에 좋다는 게 사실인가요? (핵심 원리)네, 사실입니다. 단순히 몸이 피곤해서 잘 잔다는 개념이 아닙니다. 운동은 뇌와 몸의 화학적 반응을 통해 수면 구조 자체를 개선합니다.운동을 하면 우리 몸에는 다음과 같은 연쇄 반응이 일어납니다.체온 상승 – 운동 중 체온이 1~2°C 올라갑니다.호르몬 분비 – 엔도르핀, 세로토닌, 도파민이 분비돼 스트레스·불.. 2026. 5. 26. 이전 1 다음
